pexels
Για πολλά χρόνια, ακούγαμε ότι πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα για να είμαστε υγιείς. Το βλέπαμε σε εφαρμογές στο κινητό, στα ρολόγια γυμναστικής, ακόμα και σε συμβουλές για καλύτερη ζωή. Όμως, αυτός ο αριθμός δεν βασίστηκε ποτέ σε επιστημονικά δεδομένα – ήταν απλώς ένα διαφημιστικό κόλπο από την Ιαπωνία τη δεκαετία του ’60 για να πουληθούν περισσότεροι βηματομετρητές.
Σήμερα, οι επιστήμονες αποφάσισαν να δώσουν επιτέλους απάντηση στο ερώτημα: χρειαζόμαστε πραγματικά 10.000 βήματα ή μήπως λιγότερα αρκούν για να μας κρατήσουν υγιείς και δυνατούς;
Μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη μας δίνει ξεκάθαρες απαντήσεις – και τα νέα είναι πολύ καλά, όπως φαίνεται σε σχετικό άρθρο στο mindbodygreen.
Τι έδειξε η μελέτη;
Η μελέτη αυτή δεν επικεντρώθηκε μόνο σε μία πάθηση, αλλά εξέτασε πώς σχετίζεται ο αριθμός των καθημερινών μας βημάτων με τον κίνδυνο για: άνοια, κατάθλιψη, καρδιοπάθειες, καρκίνο, διαβήτη τύπου 2, πτώσεις και πρόωρο θάνατο.
Συμμετείχαν άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών, συνηθειών και καταστάσεων υγείας, ενώ τα βήματα μετρήθηκαν με ειδικές συσκευές, όχι απλώς με ερωτηματολόγια – κάτι που κάνει τα αποτελέσματα πιο αξιόπιστα.
Γιατί τα 7.000 βήματα φαίνεται να είναι αρκετά;
Τα βασικά ευρήματα της μελέτης είναι τα εξής:
-Όσοι έκαναν 7.000 βήματα την ημέρα είχαν 47% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με όσους έκαναν μόνο 2.000.
-Ο κίνδυνος για άνοια μειώθηκε κατά 38% στα 7.000 βήματα. Πάνω από τα 10.000, το όφελος ήταν μικρό (μόνο 7% παραπάνω).
-Στα 7.000 βήματα υπήρξε: 25% λιγότερος κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και 22% λιγότερες πιθανότητες για κατάθλιψη.
-Ακόμα και μια μικρή αύξηση – από 2.000 σε 4.000 βήματα – μείωσε την πιθανότητα πρόωρου θανάτου κατά 36%.
Τα οφέλη συνεχίζονταν και πέρα από τα 10.000 βήματα (π.χ. στα 12.000 υπήρξε 27% μείωση στον κίνδυνο διαβήτη), αλλά η μεγάλη διαφορά είχε ήδη γίνει στα πρώτα 7.000 – 10.000.
Μικρές κινήσεις, μεγάλα οφέλη
Το πιο ενθαρρυντικό κομμάτι της έρευνας; Δεν χρειάζεται να κάνεις "υπερβολές” για να βελτιώσεις την υγεία σου.
Απλά πράγματα, όπως το να περπατάς όσο μιλάς στο τηλέφωνο, να πας με τα πόδια για καφέ, να παρκάρεις λίγο πιο μακριά ή να κάνεις μια μικρή βόλτα στη γειτονιά, μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Αν τώρα κάνεις γύρω στα 3.000 βήματα, το να φτάσεις τα 5.000 ή τα 6.000 ήδη βοηθά σημαντικά. Δεν χρειάζεται να φτάσεις απαραίτητα τα 10.000 για να δεις διαφορά.
Συμπέρασμα
Ο "μαγικός αριθμός" δεν είναι τα 10.000 βήματα. Είναι ό,τι σε κάνει να κινείσαι περισσότερο απ’ ό,τι κινείσαι τώρα. Η επιστήμη δείχνει ότι με περίπου 7.000 βήματα τη μέρα, έχεις πιο υγιή καρδιά, καλύτερη διάθεση, καθαρότερο μυαλό και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Και αν σου φαίνεται δύσκολο να τα φτάσεις, θυμήσου πως ακόμα και ο διπλασιασμός των βημάτων που κάνεις τώρα αρκεί για να μειώσεις τον κίνδυνο ασθενειών και να ζήσεις καλύτερα.
