Istock
Έχεις την εντύπωση πως είναι καλύτερο να προπονείσαι το πρωί και με άδειο στομάχι. Αλλά αυτό δεν ισχύει σύμφωνα με τον προπονητή Álvaro Guzman. Σε ένα από τα βίντεό του στα social media, ο trainer δηλώνει: "Όσοι προπονούνται το απόγευμα είναι πολύ πιο δυνατοί από όσους προπονούνται το πρωί... και υπάρχει μια μελέτη που το επιβεβαιώνει".
Πιο συγκεκριμένα ο Guzman αναφέρεται σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , η οποία υποστηρίζει ότι μεγαλύτερη αύξηση μυϊκής μάζας παρατηρείται σε άτομα που προπονούνται το απόγευμα. Συγκεκριμένα, σε άτομα που ασκούνται μεταξύ 4:30 και 6:30 μ.μ.
Τι λέει η έρευνα;
Η μελέτη διεξήχθη σε διάστημα 24 εβδομάδων (περίπου έξι μηνών) και αποκάλυψε ότι όσοι προπονούνταν το απόγευμα παρουσίασαν έως και 50% μεγαλύτερη αύξηση στην μυϊκή υπερτροφία σε σύγκριση με όσους προπονούνταν το πρωί.
Ο λόγος για αυτά τα ενδιαφέροντα αποτελέσματα σχετίζεται με τη θερμοκρασία σώματος των ατόμων που μελετήθηκαν. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το σώμα φτάνει σε μία από τις υψηλότερες τιμές θερμοκρασίας του το απόγευμα. Αυτό προάγει μεγαλύτερη μυϊκή ενεργοποίηση και, ως εκ τούτου, μεγαλύτερη ικανότητα εφαρμογής δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Από την άλλη ο Guzmán θέλησε να επισημάνει ότι είναι καλύτερο να προπονείσαι όταν νιώθεις πιο κινητοποιημένη. Με άλλα λόγια, μην εστιάζεις τόσο πολύ στο αν είναι πρωί, το απόγευμα. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να έχεις διάθεση για προπόνηση. Σύμφωνα με τον Álvaro Guzmán, το πιο σημαντικό είναι να "σχεδιάζεις μια προπόνηση που ταιριάζει στους στόχους σου και να την κάνεις με συνέπεια, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. H ώρα δεν έχει τόση σημασία!".
