pexels
Στη σύγχρονη ζωή, το άγχος έχει γίνει σχεδόν καθημερινός σύντροφος για πολλούς από εμάς. Οι γρήγοροι ρυθμοί, οι συνεχείς υποχρεώσεις και η υπερφόρτωση πληροφοριών μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε συνεχώς πιεσμένοι και αγχωμένοι. Παρόλο που η ψυχοθεραπεία παραμένει σημαντικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους, η επιστήμη δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να λειτουργήσει ως ένα ισχυρό προληπτικό μέσο, ενισχύοντας την ανθεκτικότητα του εγκεφάλου και μειώνοντας τα συμπτώματα άγχους με φυσικό τρόπο.
Φυσική δραστηριότητα & άγχος
Μια νέα συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine εξέτασε πάνω από 80.000 ενήλικες και διαπίστωσε ότι τα άτομα που ήταν σωματικά ενεργά είχαν σημαντικά χαμηλότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα ή διαταραχές άγχους με την πάροδο του χρόνου. Όσο περισσότερο κινούνταν, τόσο χαμηλότερος φαινόταν ο κίνδυνος.
Συγκεκριμένα, οι πιθανότητες εμφάνισης συμπτωμάτων άγχους ήταν περίπου 13% χαμηλότερες, ενώ ο κίνδυνος ανάπτυξης οποιασδήποτε διαταραχής άγχους μειωνόταν πάνω από 30% σε όσους ασκούνταν τακτικά.
Ακόμα και για τη γενικευμένη διαταραχή άγχους (η πιο συχνή μορφή), ο κίνδυνος ήταν σχεδόν 50% χαμηλότερος σε άτομα που ήταν σωματικά ενεργά. Πρόκειται για ένα σημαντικό εύρημα, ειδικά αν λάβουμε υπόψη πόσο διαδεδομένο έχει γίνει το άγχος. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας το κατατάσσει ως μία από τις κύριες αιτίες που περιορίζουν την καθημερινή ζωή των ανθρώπων παγκοσμίως, αλλά πολλοί δεν έχουν πρόσβαση ή την οικονομική δυνατότητα για να λάβουν την κατάλληλη βοήθεια.
Γιατί η κίνηση προστατεύει το μυαλό;
Οι επιστήμονες συνεχίζουν να εξερευνούν γιατί η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να προστατεύει από το άγχος, αλλά πιθανοί μηχανισμοί περιλαμβάνουν:
-Ρύθμιση της αντίδρασης του σώματος στο στρες, ισορροπώντας τα επίπεδα κορτιζόλης και υποστηρίζοντας σταθερότερη ενέργεια και διάθεση.
-Απελευθέρωση ενδορφινών και BDNF (παράγοντας νευροτροφικής προέλευσης από τον εγκέφαλο), που προάγουν τη νευροπλαστικότητα και την ανθεκτικότητα του εγκεφάλου.
-Συμπεριφορικά οφέλη: η κίνηση παρέχει δομή, κοινωνική σύνδεση και αίσθηση ελέγχου, που μειώνουν την υπερβολική σκέψη και το άγχος.
Ακόμα και η ήπια ή μέτρια κίνηση μετράει. Το περπάτημα, η γιόγκα, η κηπουρική, οτιδήποτε σε κρατάει μακριά από την καθιστική ζωή, φαίνεται να υποστηρίζει τη μακροχρόνια ψυχική υγεία.
Πώς να αξιοποιήσεις την κίνηση για την πρόληψη άγχους;
Αν έχεις βιώσει άγχος, ξέρεις ότι δεν μπορείς απλώς να το ξεπεράσεις. Ωστόσο, η ένταξη τακτικής άσκησης στην καθημερινότητά σου μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σου πιο ανθεκτικό στο στρες με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, προτείνονται τα εξής:
-Στόχευσε στη συνέπεια, όχι στην τελειότητα: Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα, αλλά ακόμα και μικρότερες ποσότητες έχουν αποτέλεσμα. Ένας γρήγορος περίπατος 10 λεπτών μπορεί να κάνει ουσιαστική διαφορά στο νευρικό σου σύστημα.
-Στρέψου σε ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη: Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν χτίζει μόνο μυς, αλλά βοηθά και στη ρύθμιση του σακχάρου, μειώνει τη φλεγμονή και υποστηρίζει την ισορροπία νευροδιαβιβαστών, που συνολικά επηρεάζουν τη διάθεση.
-Κινήσου σε εξωτερικό χώρο: Ο συνδυασμός της κίνησης με το ηλιακό φως και τη φύση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα οφέλη για την ψυχική υγεία.
-Ξεκίνα από εκεί που είσαι: Δεν χρειάζεται να είσαι αθλήτρια για να επωφεληθείς. Οι μελέτες περιλάμβαναν οτιδήποτε, από περπάτημα και ποδηλασία μέχρι γιόγκα, με αποτέλεσμα το σημαντικότερο να είναι η τακτικότητα.
Συμπέρασμα
Η κίνηση είναι φάρμακο όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό. Ένας απλός περίπατος είναι ιδανικός για να φέρει την ισορροπία μέσα μας. Επομένως, την επόμενη φορά που θα αρχίσεις να υπεραναλύεις τα πράγματα, βγες έξω και άσε το σώμα σου να σου δείξει τον δρόμο.
Διαβάστε Επίσης
