iStock
Το πρωινό καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που θα λειτουργήσει το πεπτικό σου σύστημα μέσα στη μέρα. Όταν η πρώτη σου επιλογή είναι βαριά, φτωχή σε φυτικές ίνες ή υπερβολικά γλυκιά, το έντερο συχνά αντιδρά με φούσκωμα, αίσθημα βάρους και γενική δυσφορία. Αντίθετα, ένας συνδυασμός τροφών που περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά μπορεί να ενεργοποιήσει πιο ομαλά την πέψη και να περιορίσει τα επεισόδια πρηξίματος από τις πρώτες κιόλας ώρες.
Το θετικό είναι ότι δεν απαιτούνται ούτε πολύπλοκες συνταγές ούτε εξειδικευμένα προϊόντα. Λίγες σωστές επιλογές στο πιάτο αρκούν για να υποστηρίξουν το μικροβίωμα του εντέρου και να σου προσφέρουν ενέργεια χωρίς ενοχλήσεις.
Ποιο πρωινό είναι καλύτερο για φούσκωμα; 9 επιλογές
1. Μπανάνα και φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής
Ένας τόσο απλός συνδυασμός, όπως ψωμί ολικής άλεσης με μπανάνα και φυστικοβούτυρο, λειτουργεί στην πράξη σαν μικρή "υποστήριξη" για το έντερο. Τα δημητριακά ολικής και το φρούτο προσφέρουν φυτικές ίνες με πρεβιοτική δράση, δηλαδή ουσίες που αποτελούν τροφή για τα ωφέλιμα βακτήρια του πεπτικού συστήματος. Το φυστικοβούτυρο συμπληρώνει το πιάτο με λιπαρά και πρωτεΐνη, συμβάλλοντας σε πιο αργή και σταθερή πέψη.
Η διατροφολόγος Dr Archana Batra εξηγεί στο healthshots ότι οι φυτικές ίνες από την ολική άλεση και τη μπανάνα ενισχύουν το μικροβίωμα του εντέρου, ενώ τα λιπαρά από το φυστικοβούτυρο παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού και περιορίζουν τις απότομες μεταβολές στην πέψη.
2. Overnight oats με chia και berries
Ο συνδυασμός βρώμης με chia και μούρα αποτελεί μία από τις πιο ισορροπημένες επιλογές για το πρωινό, όταν στόχος είναι η καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Η βρώμη προσφέρει διαλυτές φυτικές ίνες που διευκολύνουν τη φυσιολογική κινητικότητα του πεπτικού συστήματος, ενώ οι σπόροι chia, χάρη στην ικανότητά τους να δεσμεύουν υγρά, βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης και στη μείωση του αισθήματος φουσκώματος. Τα μούρα συμπληρώνουν το πιάτο με αντιοξειδωτικά συστατικά, τα οποία στηρίζουν συνολικά την υγεία του εντέρου.
3. Φρουτοσαλάτα με σπόρους
Ένας συνδυασμός φρέσκων φρούτων, όπως μήλο, παπάγια, ακτινίδιο ή πορτοκάλι, μαζί με λιναρόσπορο και κολοκυθόσπορο, προσφέρει ένα μείγμα φυτικών ινών και καλών λιπαρών που ευνοεί τη λειτουργία του εντέρου. Τα φρούτα ενυδατώνουν φυσικά τον οργανισμό και συμβάλλουν στη ρύθμιση της πέψης, ενώ οι σπόροι προσθέτουν λιπαρά οξέα και μικροθρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη συνολική ισορροπία του πεπτικού συστήματος. Λίγες σταγόνες λεμόνι ολοκληρώνουν τη γεύση χωρίς να επιβαρύνουν το στομάχι.
4. Scramble tofu με σπανάκι
Σε ένα πρωινό τύπου scramble, το tofu λειτουργεί ως ελαφριά αλλά πλήρης πηγή φυτικής πρωτεΐνης, προσφέροντας κορεσμό χωρίς να επιβαρύνει την πέψη. Όταν προέρχεται από ζύμωση, μπορεί να συμβάλει και στην πρόσληψη προβιοτικών, στοιχείο που υποστηρίζει την ισορροπία του μικροβιώματος. Το σπανάκι συμπληρώνει το πιάτο με φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τη φυσιολογική κινητικότητα του εντέρου και μειώνουν την αίσθηση βάρους μετά το φαγητό.
