istock
Ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των διαδικασιών με τις οποίες το σώμα σου μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Από αυτόν εξαρτάται πόσες θερμίδες καις μέσα στη μέρα, πώς διαχειρίζεσαι το βάρος σου και πόση ενέργεια νιώθεις καθημερινά. Παρότι επηρεάζεται έντονα από τη γενετική, τις ορμόνες και την ηλικία σου, δεν είναι κάτι απόλυτα προκαθορισμένο.
Με τις σωστές καθημερινές συνήθειες μπορείς να του δώσεις μια μικρή αλλά ουσιαστική ώθηση. Η άσκηση, η διατροφή, ο ύπνος και η διαχείριση του στρες παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πόσο αποδοτικά λειτουργεί. Και ενώ δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν να καις περισσότερες θερμίδες και να νιώθεις καλύτερα στο σώμα σου, αναφέρει ο ενδοκρινολόγος Marcio Griebeler στο Cleveland Clinic.
Παρόλα αυτά, δεν είναι κάτι απόλυτα "κλειδωμένο". Ο τρόπος ζωής σου μπορεί να τον επηρεάσει θετικά και αυτό μπορεί να σου προσφέρει:
- καλύτερη διαχείριση βάρους
- περισσότερη ενέργεια
- πιο ομαλή πέψη
- βελτιωμένη κυκλοφορία
- ορμονική ισορροπία
6 τρόποι για να τονώσεις τον μεταβολισμό σου
Ο μεταβολισμός είναι ένα πολύπλοκο σύστημα, όμως υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να τον επιταχύνεις, τόσο μακροπρόθεσμα όσο και προσωρινά.
1. Χτίσε μυϊκή μάζα
Αυξάνοντας τη μυϊκή σου μάζα με τακτική άσκηση, ενισχύεις τον βασικό μεταβολικό σου ρυθμό, δηλαδή τις θερμίδες που καίει το σώμα σου όταν ξεκουράζεσαι. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα κι όταν κάθεσαι στον καναπέ.
Με άλλα λόγια, συνεχίζεις να καις θερμίδες και μετά την προπόνηση, το γνωστό afterburn effect.
Ιδανικά, στόχευσε σε συνδυασμό αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης, περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα. Ξεκίνα ήπια και αύξησε σταδιακά την ένταση.
