iStock
Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση στις προκλήσεις της ζωής. Ωστόσο, όταν γίνεται υπερβολικό, μπορεί να επηρεάσει έντονα τη συναισθηματική μας υγεία. Από την ευερεθιστότητα και την ανησυχία μέχρι την κατάθλιψη και τις διακυμάνσεις στη διάθεση, τα συναισθηματικά σημάδια του στρες συχνά περνούν απαρατήρητα.
Πώς, όμως, μπορούμε να αναγνωρίζουμε αυτά τα σημάδια και τι μπορούμε να κάνουμε για να τα αντιμετωπίσουμε; Πάμε να δούμε παρακάτω, με βάση όσα λέγονται σε σχετικό άρθρο στο healthline με την έγκριση της ειδικού ψυχιάτρου Yalda Safai.
Κατάθλιψη
Το υπερβολικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε επίμονη θλίψη και απώλεια ενδιαφέροντος -- βασικά σημάδια κατάθλιψης. Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, επηρεάζουν τη σεροτονίνη, η οποία ρυθμίζει τη διάθεσή μας. Αν νιώθεις συνεχώς πεσμένη, καλό είναι να στραφείς σε δραστηριότητες που μπορούν να σου ανεβάσουν τη διάθεση όπως γυμναστική, χορό, βόλτες με φίλους ή ακόμη να ζητήσεις υποστήριξη από κάποιον ειδικό, ξεκινώντας ψυχοθεραπεία.
Άγχος
Το άγχος συνδέεται στενά με το χρόνιο στρες και χαρακτηρίζεται από υπερβολικό φόβο, ένταση ή ανησυχία. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι η αυξημένη κορτιζόλη κάνει το σώμα να είναι συνεχώς σε επιφυλακή. Για αυτό, και εδώ η ψυχοθεραπεία, καθώς και κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά.
Ευερεθιστότητα
Όταν το σώμα βρίσκεται συνεχώς σε ένταση, η υπομονή εξαντλείται. Το παρατεταμένο στρες μας κάνει πιο ευερέθιστες και επιρρεπείς σε ξεσπάσματα. Τεχνικές διαχείρισης θυμού και χαλάρωσης βοηθούν στην εξισορρόπηση της διάθεσης.
Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
Το χρόνιο στρες επηρεάζει τα ορμονικά επίπεδα, μειώνοντας τη σεξουαλική διάθεση. Η έλλειψη ενέργειας και η συναισθηματική απόσταση επηρεάζουν το πόσο κοντά νιώθεις με τον σύντροφό σου. Η καλή επικοινωνία, όμως, και η μείωση του άγχους μπορούν να βοηθήσουν.
Προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης
Η δυσκολία στη συγκέντρωση ή το να ξεχνάς πράγματα είναι κοινά σημάδια υψηλού στρες. Η κορτιζόλη επηρεάζει άμεσα τις γνωστικές λειτουργίες. Η σωστή διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος και η αποφυγή του αλκοόλ και του καπνίσματος βοηθούν κατά πολύ τη μνήμη και την πνευματική διαύγεια.
Ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές
Το έντονο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενες, μη λογικές συμπεριφορές, όπως υπερβολικό πλύσιμο χεριών ή έλεγχο πραγμάτων. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να αναπτυχθούν και εξαρτήσεις. Η επαγγελματική βοήθεια και οι υγιείς συνήθειες έχουν καθοριστική σημασία.
Αλλαγές στη διάθεση
Το στρες μπορεί να προκαλέσει απότομες συναισθηματικές μεταπτώσεις -- από θυμό σε λύπη ή ανησυχία μέσα στην ίδια μέρα. Αν αυτές οι εναλλαγές είναι συχνές ή έντονες, είναι καλό να εξετάσεις τρόπους ρύθμισης της διάθεσής σου, όπως η ενσυνειδητότητα ή η επαφή με τη φύση.
Συμπέρασμα
Η μείωση του στρες ξεκινά με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα. Η σωματική άσκηση, ο ποιοτικός χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα και γενικότερα η αποσύνδεση από τους αγχωτικούς παράγοντες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Αν χρειάζεσαι παραπάνω βοήθεια ωστόσο, μη διστάσεις να απευθυνθείς σε ειδικό.
Διαβάστε Επίσης
