iStock
Το λεγόμενο "new year rebrand" είναι αυτή τη στιγμή ένα από τα πιο hot θέματα στα social media, με τους χρήστες να μοιράζονται τρόπους για να αναβαθμίσουν τη σωματική, ψυχική και οικονομική τους ευεξία το 2026. Παρότι είναι χρήσιμο να κάνουμε έναν απολογισμό και να θέτουμε στόχους που μας βοηθούν να νιώθουμε καλύτερα εκ των έσω, η κουλτούρα της διαρκούς αυτοβελτιστοποίησης μπορεί να γίνει πιεστική και να γεννήσει αισθήματα ανεπάρκειας — όχι ακριβώς η ενέργεια που χρειαζόμαστε τον Ιανουάριο.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είμαστε ζωντανοί, αναπνέοντες οργανισμοί που εξελίσσονται και αλλάζουν συνεχώς, και πάνω απ’ όλα χρειάζεται να είμαστε επιεικείς με τον εαυτό μας. Το καλύτερο wellness ritual είναι εκείνο που μπορείς πραγματικά να διατηρήσεις — και μπορεί να είναι τόσο απλό όσο πέντε λεπτά journalling κάθε μέρα ή η προσθήκη μιας νέας αναπνευστικής άσκησης για να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα.
Παρακάτω, τέσσερις editors του ELLE μοιράζονται τις πρακτικές ευεξίας που σκοπεύουν να υιοθετήσουν τη χρονιά που έρχεται.
1. Αναβαθμισμένη υγιεινή ύπνου
"Έχω εμμονή με το να μετατρέπω την ώρα του ύπνου σε μια πολυτελή εμπειρία. Έχω "ντύσει” το δωμάτιό μου σε ένα βαθύ midnight blue για να δημιουργήσω μια ατμοσφαιρική αίσθηση που υποστηρίζει τον κιρκάδιο ρυθμό μου. Ιδανικά, κάνω ένα μπάνιο — αν και σίγουρα όχι κάθε βράδυ· όταν το κάνω, λατρεύω τα bath oils. Συνήθως σκεφτόμαστε το να βγάλουμε τα ρούχα μας για να κοιμηθούμε, όμως εγώ αγαπώ τα σετ πιτζάμας και τα nighties, και χαίρομαι πραγματικά να αλλάζω σε ρούχα ύπνου το βράδυ.
Έχω επίσης ανακαλύψει το εκπληκτικό Anima Mundi Dream Lucid Dreaming Tea σε ένα μικρό φαρμακείο στη Νέα Υόρκη, το οποίο —όπως έχω παρατηρήσει— με βοηθά να κοιμάμαι πιο βαθιά και να βλέπω πιο ζωντανά όνειρα.
Τα κλινοσκεπάσματα είναι σημαντικά. Λατρεύω τις μεταξωτές μαξιλαροθήκες της Slip, που δεν "τραβάνε” την κρέμα προσώπου. Προκαλούν επίσης λιγότερη τριβή στο δέρμα από το βαμβάκι και, ως γυναίκα με afro-textured μαλλιά, με βοηθούν να αποφεύγω κόμπους και σπασίματα, διατηρώντας παράλληλα τη φυσική υγρασία των μαλλιών.
Οι μυρωδιές με επηρεάζουν επίσης — τα mists δημιουργούν ένα ονειρικό, καταπραϋντικό περιβάλλον ύπνου. Συχνά ακούω το Night Tracks του BBC Radio 3 όσο ετοιμάζομαι για ύπνο και, αν δυσκολεύομαι να με πάρει ο ύπνος, βάζω έναν διαλογισμό για ύπνο ή βαθιά χαλάρωση. Τώρα που το σκέφτομαι, θα ήθελα πολύ να πάω για ύπνο… αλλά είναι μόλις 4 το απόγευμα κλαίω."
— Emma Dabiri, συγγραφέας και contributing beauty editor του ELLE
2. Breathwork
"Ανήκω στους τυχερούς που κοιμούνται εύκολα (και συνεχόμενα) και σπάνια νιώθουν άγχος ή στρες. Αν όμως νιώσω την καρδιά μου να χτυπά γρήγορα, αυτό συνήθως συμβαίνει μέσα στη μέρα, όταν έρχομαι αντιμέτωπη με καταστάσεις έξω από τη ζώνη άνεσής μου, όπως η δημόσια ομιλία ή η γνωριμία με νέους ανθρώπους.
Το breathwork θεωρείται εδώ και καιρό χρήσιμο σε τέτοιες στιγμές έντασης, αλλά επειδή ξεχνάω να αναπνέω σωστά ακόμη και στις καλύτερές μου, απευθύνθηκα στην ψυχολόγο ευεξίας Amy Steadman, η οποία συνεργάζεται με τη Wildsmith Skin, για καθοδήγηση.
"Όταν ξεχνάμε να αναπνέουμε βαθιά, διαταράσσεται η ισορροπία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα. Ο εγκέφαλος μπορεί να παραμένει σε κατάσταση έντασης, κάνοντάς μας να νιώθουμε κουρασμένοι, θολοί ή αποσυνδεδεμένοι από το σώμα μας”, εξηγεί.
Η πρακτική του breathwork, ωστόσο, χτίζει αυτοπεποίθηση και μας βοηθά να ‘κατοικούμε’ πλήρως τον χώρο μας. Για να κατευνάσω τη νευρική μου ενέργεια, μου προτείνει τον λεγόμενο physiological sigh: μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη, μια δεύτερη γρήγορη "ρουφηξιά” αέρα για να ανοίξουν οι πνεύμονες και στη συνέχεια αργή εκπνοή από το στόμα. Επανέλαβέ το δύο φορές — θα νιώσεις αμέσως πιο ήρεμη."
— Medina Azaldin, beauty editor
3. Manifesting
"Μου πήρε χρόνια να κατανοήσω το manifesting, κυρίως επειδή κάθε wellness coach θα σου πει κάτι διαφορετικό για το τι ακριβώς σημαίνει. Αν και απέχω έτη φωτός από το να κατανοήσω την επιστήμη πίσω από τον "καθαρό” νόμο της έλξης, εκτιμώ την τέχνη του στην πιο βασική του μορφή: πίστη, επιθυμία, δράση.
Για μένα, μια ορθολογίστρια ρεαλίστρια, το manifesting επαναφέρει στο προσκήνιο τις προθέσεις και τις επιθυμίες μου — μικρές ή μεγάλες. Γιατί όταν η ζωή, αναπόφευκτα, με βγάζει εκτός πορείας, πιάνω ένα στυλό και γράφω ξεκάθαρα τη "γραμμή τερματισμού” που θέλω να φτάσω.
Έτσι, ό,τι κι αν κάνω — από το email που θα απαντήσω πρώτο μέχρι το ραντεβού στο οποίο θα πω ναι ή το πάρτι στο οποίο θα πω όχι — με κρατά συγκεντρωμένη στο ιδανικό μου σενάριο.
Κρατώ ημερολόγιο καθημερινά, γιατί το να αποτυπώνω το όραμά μου στο χαρτί βοηθά να ευθυγραμμίζονται οι αποφάσεις και τα συναισθήματά μου με το μέλλον που θέλω. Με γεμίζει ξανά ελπίδα — ένα συναίσθημα εξαιρετικά ισχυρό, καθώς αυξάνει τη ντοπαμίνη (ορμόνη και νευροδιαβιβαστή-κλειδί στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου) και μειώνει το στρες — προσφέροντας παράλληλα μια αίσθηση ηρεμίας που με συνοδεύει όλη τη μέρα."
— Katy Young, beauty director
4. Micro-habits
"Αντί να επικεντρώνομαι σε wellness rituals που ξέρω πως δεν θα καταφέρω ποτέ να τηρήσω, για το 2026 στρέφω την προσοχή μου στα micro-habits που μπορώ να διατηρήσω — τα περισσότερα εκ των οποίων σχετίζονται με τη μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης που παράγεται ως απόκριση στο στρες.
Τα επίπεδα κορτιζόλης επηρεάζουν τη συγκέντρωση, τη μνήμη, τη διάθεση και την ικανότητά μας να μπαίνουμε σε κατάσταση ξεκούρασης και αποκατάστασης, οπότε είναι σημαντικό να τα κρατάμε υπό έλεγχο. Αυτό σημαίνει ένα θρεπτικό πρωινό με συνδυασμό φυτικών ινών, πρωτεΐνης και λιπαρών (λατρεύω τα steel-cut overnight oats με berries, λιναρόσπορο και αμύγδαλα), άσκηση για το μυαλό (τακτικά μαθήματα spinning, αλλά και τρέξιμο και yoga) και αλλαγές στον τρόπο που ξεκινώ και τελειώνω τη μέρα μου.
Η κορτιζόλη αυξάνεται φυσικά με το ξύπνημα, γι’ αυτό αφήνω τον πρωινό καφέ τουλάχιστον μία ώρα μετά το ξύπνημα. "Έτσι δίνεις στα επινεφρίδιά σου χρόνο να ανεβάσουν φυσικά την κορτιζόλη στο σωστό επίπεδο και αυτό μπορεί να αλλάξει την ενέργειά σου για όλη τη μέρα”, εξηγεί η διατροφολόγος Alice Mackintosh.
Το βράδυ, έχω αντικαταστήσει το ατελείωτο scrolling στο κινητό —έναν βασικό ένοχο για την αύξηση της κορτιζόλης πριν τον ύπνο— με journalling, ώστε να αδειάζω το μυαλό μου στο χαρτί και να χαλαρώνω σωστά. Μικρές αλλαγές, με μακροπρόθεσμο αντίκτυπο."
Πηγή: ELLE.com/uk
