istock
Υπάρχουν περίοδοι που νιώθεις ότι όλα κινούνται πιο γρήγορα από σένα. Υποχρεώσεις, deadlines, σκέψεις που δεν σταματούν ποτέ. Και κάπου εκεί, μέσα σε αυτόν τον ρυθμό, ξεχνάς το πιο βασικό. Τον εαυτό σου και το πώς να αναπνέεις σωστά. Το breathwork μπορεί να ακούγεται σαν ακόμη ένα wellness trend, όμως στην πραγματικότητα είναι ένα από τα πιο απλά και άμεσα εργαλεία που έχεις για να επαναφέρεις το σώμα και το μυαλό σου σε ισορροπία. Και όχι, δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι περίπλοκο. Το μόνο που χρειάζεται είναι να δώσεις λίγα λεπτά προσοχής στην αναπνοή σου.
Ο λόγος που λειτουργεί είναι πιο απλός απ’ όσο νομίζεις. Όταν είσαι στρεσαρισμένη, το σώμα σου μπαίνει σε μια κατάσταση έντασης. Η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και ρηχή, η καρδιά επιταχύνει και η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, αυξάνεται. Μέσα από συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής, μπορείς να στείλεις στο σώμα σου το σήμα ότι είναι ασφαλές για να χαλαρώσει.
Και εδώ ξεκινά το πιο ενδιαφέρον κομμάτι. Είναι τόσο απλό και αποτελεσματικό γιατί για να πετύχεις λίγες στιγμές ευεξίας, ακόμα κια ευτυχίας δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο πέρα από τον εαυτό σου.
Η πρώτη τεχνική που αξίζει να δοκιμάσεις είναι η λεγόμενη coherent breathing. Πώς θα την πετύχεις; Εισπνέεις για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνέεις για άλλα πέντε, δημιουργώντας έναν σταθερό ρυθμό. Μέσα σε λίγα λεπτά, το σώμα αρχίζει να συγχρονίζεται, οι παλμοί πέφτουν και νιώθεις μια αίσθηση ηρεμίας που έρχεται σχεδόν αβίαστα.
Η δεύτερη τεχνική είναι ιδανική για το βράδυ. Η μέθοδος 4-7-8 λειτουργεί σαν ένα μικρό reset πριν τον ύπνο. Εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτημα για επτά και αργή εκπνοή για οκτώ. Είναι αυτό το είδος αναπνοής που κατεβάζει το σώμα από την ένταση της ημέρας και το προετοιμάζει να χαλαρώσει.
Και τέλος, υπάρχει η διαφραγματική αναπνοή με μικρά holds. Εισπνέεις βαθιά, γεμίζοντας την κοιλιά σου, κρατάς για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνέεις αργά. Αυτή η τεχνική βοηθά το σώμα να οξυγονωθεί καλύτερα, ενώ ταυτόχρονα μειώνει τους καρδιακούς παλμούς και την αίσθηση άγχους.
Αυτό που έχουν κοινό όλες αυτές οι τεχνικές είναι ότι βασίζονται στην επιβράδυνση. Στο να δώσεις χώρο και χρόνο στο σώμα σου, στο μυαλό σου, στις σκέψεις και τα συναισθήματα να επανέλθουν. Και αυτό είναι κάτι που σπάνια κάνουμε στην καθημερινότητά μας.
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα. Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις ώρες. Αρκούν λίγα λεπτά μέσα στη μέρα για να δεις διαφορά.
Η ευεξία δεν βρίσκεται απαραίτητα στις μεγάλες ριζοσπαστικές αλλαγές. Βρίσκεται στις μικρές στιγμές που επιλέγεις να φροντίσεις τον εαυτό σου. Πάρε χρόνο, πάρε ανάσα. Δώσε λίγα λεπτά χαλάρωσης στον εαυτό σου και έλα πίσω στο κέντρο σου με αυτές τις απλές τεχνικές. Από το γραφείο μέχρι το λεωφορείο όπου σταθείς και όπου βρεθείς μπορείς να τις δοκιμάσεις άμεσα.
Διαβάστε Επίσης
