Η Sydney Sweeney αποκάλυψε το workout routine της και μας άφησε άφωνες

Cover photo: @sydney_sweeney

Αν δεν ζεις σε μία σπηλιά χωρίς σύνδεση στο internet, σίγουρα θα γνωρίζεις τη Sydney Sweeney ή τουλάχιστον θα έχεις ακούσει για τη ξανθιά ηθοποιό που πρωταγωνιστεί στη δημοφιλή σειρά «Euphoria». Ωστόσο, εκτός από την υποκριτική της, η ίδια έχει κερδίσει το κοινό και με τα fitness βίντεο της. Εάν δεν την ακολουθείς στα social media, θα πρέπει να το κάνεις, καθώς είναι fitness freak και της αρέσει πολύ να γυμνάζεται και να το μοιράζεται με τους fans της. Γι'αυτό εξάλλου η Sweeney έχει ένα απίστευτα τονωμένο σώμα.

Πρόσφατα, σε συνέντευξη της αποκάλυψε ότι κάνει MMA από την ηλικία των 14 ετών, δηλαδή πάνω από μία δεκαετία, αν και δεν αγωνίζεται επαγγελματικά. Βέβαια, αποκάλυψε ότι η καριέρα της στην υποκριτική την έχει κρατήσει μακριά από τις συχνές προπονήσεις, καθώς οι αναπόφευκτες μελανιές δεν βοηθούν κατά την παραγωγή μίας σειράς ή ταινίας. Όμως σε ανάρτησή της στο Instagram, μπορείς να δεις τη Sydney Sweeney να κάνει armlock στον προπονητή της.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Sydney Sweeney (@sydney_sweeney)

Εκτός αυτού, η ίδια λατρεύει να πηγαίνει βόλτες με το σκύλο της, προσπαθώντας να κάνει τουλάχιστον 3 χλμ το πρωί και 3 χλμ το βράδυ. Είναι σημαντικό για εκείνη να παραμένει σούπερ δραστήρια και φροντίζει να κινείται πολύ όλη την ημέρα.

Αν θέλεις κι εσύ να αποκτήσεις ένα σώμα όπως της Sydney Sweeney, μπορείς να ακολουθήσεις την παρακάτω ρουτίνα, η οποία περιλαμβάνει προπονήσεις cardio και MMA, που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις ένα υπέροχο σχήμα σώματος, για περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα και δύο ημέρες ξεκούρασης από το γυμναστηρίο, που όμως θα αναπληρώσεις με 6 χλμ περπάτημα. 'Ετοιμη;

MMA

Ξεκίνησε με την προπόνηση ΜΜΑ, αλλά έχε στο νου σου ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνεις εκτός από το σπάρινγκ, την πυγμαχία και την εξάσκηση σε διαφορετικές κινήσεις. Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι η προπόνηση MMA αφορά τη μάχη, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Πρόσθεσε μια δυναμική προθέρμανση πριν αρχίσεις τη ρουτίνα και συνέχισε με μερικές ασκήσεις cardio, μερικά circuits ενδυνάμωσης και μετά ανέβα στο ring.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Sydney Sweeney (@sydney_sweeney)

Dynamic warm-up

Sets: 3

Reps: 45 δευτερόλεπτα

Bear claws

High knees

Arm circles

Air squats

Cardio HIIT

Rounds: 5 Rest between each exercise: 15 δευτερόλεπτα

200-meter sprint

45 seconds air bike

30 seconds battle rope

30 seconds jump rope

Monday & Friday

Rounds: 4 Reps: 4-6 Rest time: 30 δευτερόλεπτα

Spartan makers

Burpee push-up jump

8-min EMOM barbell complex

Power cleans

Front squats

Push press

Snatch

Tuesday & Thursday

Rounds: 4 Reps: 4-6 Rest time: 30 δευτερόλεπτα

Dumbbell curls

Squats to press-ups

Cable pulls

Curls to shoulder press

Kettlebell swings

Wednesday

Rounds: 4 Reps: 4-6 Rest time: 30 δευτερόλεπτα

Muscle activation SMR με ένα foam roller (Κάνε το για 5 λέπτα και στόχευσε όσους περισσότεροτς μύες μπορείς)

HIIT routine (45 δευτερόλεπτα και 15 δευτερόλεπτα off για 5 sets)

Glute bridge (με μπάρα)

Lateral leg swing

Arm swings

Lunge with a twist (με βάρος)

Core workout (μετά από κάθε MMA routine)

Sets: 4

Crunches x 20

Cross crunches x 20

Leg raises x 15

Russian twist x 20

Side plank x 40 seconds

Plank hold x till failure

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:

• Τα 3 cardio tricks για να χάνεις βάρος σε κάθε βήμα
• 3 αποτελεσματικά workouts για να γραμμώσεις ολόκληρο το κορμί σου σε λιγότερο από μισή ώρα
• Αν κάνεις κάθε μέρα αυτήν την άσκηση, είναι δεδομένο πως θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά