pexels
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ αν το ξενύχτι σου επηρεάζει περισσότερο από ό,τι νομίζεις τη διάθεσή σου; Νέα έρευνα δείχνει ότι οι συνήθειες ύπνου μας και ο προσωπικός μας χρονοτύπος — αν δηλαδή είμαστε νυχτοπούλια ή πρωινοί τύποι — έχουν σημαντική επίδραση στην ψυχική μας ευεξία. Μικρές αλλαγές, όμως, στη ρουτίνα μας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Πάμε, λοιπόν, να τα δούμε όλα παρακάτω, έτσι όπως αναφέρονται σε σχετικό άρθρο στο mindbodygreen.
Γιατί οι νυχτόβιοι τύποι μπορεί να είναι πιο ευάλωτοι;
Η μελέτη παρακολούθησε πάνω από 500 φοιτητές και έδειξε ότι οι βραδινοί τύποι συχνά αντιμετωπίζουν:
-Χαμηλότερη ποιότητα ύπνου (ασυνεπείς ώρες ύπνου και "κοινωνικό τζετ λαγκ")
-Μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά σε νυχτερινές εξόδους
-Περισσότερες επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις
-Χαμηλότερη επίγνωση (mindfulness), ειδικά σε μια δεξιότητα που ονομάζεται "ενεργώ με επίγνωση" — η ικανότητα να μένεις παρών χωρίς κριτική
Όλοι αυτοί οι παράγοντες μαζί μπορούν να εξηγήσουν γιατί οι νυχτόβιοι τύποι εμφανίζουν περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης σε σχέση με τους πρωινούς τύπους. Με άλλα λόγια, δεν είναι μόνο η ώρα που κοιμάσαι που μετράει, αλλά και τι τη συνοδεύει: λιγότερη δομή, περισσότερη κόπωση και λιγότερες στιγμές ηρεμίας κατά τη διάρκεια της μέρας.
Η σύνδεση με την επίγνωση
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα, όμως, ήταν η σημασία της επίγνωσης (mindfulness). Η ικανότητα να παρατηρείς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου χωρίς να σε παρασύρουν φαίνεται πως λειτουργεί ως ασπίδα απέναντι στη χαμηλή διάθεση. Οι πρωινοί τύποι τείνουν να τα καταφέρνουν καλύτερα σε αυτό, πιθανώς γιατί ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στην καθαρή σκέψη και την καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση.
Πώς να στηρίξεις τη διάθεσή σου (χωρίς να γίνεις πρωινός τύπος);
Αν είσαι νυχτόβιος τύπος, μην ανησυχείς: δεν χρειάζεται να αλλάξεις τον χρονοτύπο σου εντελώς. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά:
-Διατήρησε συνέπεια: προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα καθημερινά.
-Μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά πριν τον ύπνο.
-Εξάσκησε την επίγνωση στις καθημερινές σου δραστηριότητες — ακόμα και στο μαγείρεμα, στο περπάτημα ή στο ντους.
-Περιορίσε τον χρόνο που αφιερώνεις στην υπερανάλυση: αντάλλαξε το σκρολάρισμα με χαλάρωση ή αναστοχασμό πριν τον ύπνο.
-Πρόσθεσε ένα καλής ποιότητας συμπλήρωμα μαγνησίου στη ρουτίνα σου.
Συμπέρασμα
Η ώρα που κοιμάσαι μπορεί να επηρεάζει τη διάθεσή σου και το πώς νιώθεις. Με λίγη δομή, ποιοτικό ύπνο και στιγμές επίγνωσης, ωστόσο, μπορείς να βελτιώσεις την ψυχική σου ισορροπία και να ξυπνάς πιο χαρούμενη και γεμάτη ενέργεια.
Διαβάστε Επίσης
