Istock
Το να βρεις χρόνο για άσκηση δεν είναι εύκολο σε αυτό το απαιτητικό και τρελό πρόγραμμα που έχεις. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από τη Συμβουλευτική, διαδικτυακή συνταγογράφηση για την αντιμετώπιση της γαλλικής εταιρείας κατά της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους (ZAVA), μόλις 10' με σωστή επιλογή μπορούν να ωφελήσουν πραγματικά τη σιλουέτα σου. Ορισμένες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στο να καίς περισσότερες από 100 θερμίδες σε χρόνο μηδέν.
Θερμίδες που εξαφανίζονται με τα πιο έντονα αθλήματα
Τα έντονα αθλήματα ενεργοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες, βελτιώνουν τον συντονισμό και διεγείρουν το καρδιαγγειακό σύστημα σε λίγα μόνο λεπτά.
Η αναρρίχηση κατατάσσεται πρώτη σε αυτήν την κατηγορία, καίγοντας περίπου 132 θερμίδες σε δέκα λεπτά. Το ίδιο και αθλήματα όπως το τζούντο, το καράτε και το κικμπόξινγκ, καθώς και το ράγκμπι και το σκίπινγκ, τα οποία καίνε περίπου 120 θερμίδες.
Οι ασκήσεις στο σπίτι
Επίσης υπάρχουν μερικές πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις είναι εύκολες στην εκτέλεση στο σπίτι.
Το ελλειπτικό μηχάνημα, για παράδειγμα, καίει περίπου 108 θερμίδες σε δέκα λεπτά Η Zumba, με τον συνδυασμό ενέργειας και μουσικής, καίει 106 θερμίδες. Τα jump squats, τα οποία γυμνάζουν τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και το καρδιαγγειακό σύστημα ταυτόχρονα, καίνε 110 θερμίδες. Άλλες ασκήσεις όπως τα burpees, τα jumping jacks πλησιάζουν το συμβολικό όριο των 100 θερμίδων, ενώ μπορείς να τις κάνεις στο σαλόνι σου.
Κάψτε θερμίδες διασκεδάζοντας
Οι ομαδικές και διασκεδαστικές ασκήσεις είναι μια καλή ιδέα. Σημαντικό είανι που σου τονώνουν το αίσθημα πως ανήκεις σε μια ομάδα και αυτό σε βοηθά να διατηρείς το κίνητρό σου!
Ο ομαδικός χορός είναι ένα καλό παράδειγμα. Το χάντμπολ ή το βόλεϊ καίνε περίπου 96 θερμίδες σε 10 λεπτά. Σε εξωτερικούς χώρους, το τρέξιμο ή το ανέβασμα σκάλας προσφέρουν μια απλή και αποτελεσματική εναλλακτική λύση.
Διαβάστε Επίσης
